Les 9 signes d’un manque de magnésium

Le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants du corps humain. Il intervient dans plus de 300 réactions biochimiques. C’est l’oligoélément de référence en cas de fatigue passagère (période prémenstruelle, manque de sommeil, etc.).

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Les signes d’une insuffisance en magnésium

1. Fatigue.
2. Difficultés à s’endormir et/ou à avoir un sommeil réparateur.
3. Crampes ou douleurs musculaires.
4. Paupières qui sautent.
5. Engourdissements, fourmillements des doigts, des pieds, autour des lèvres.
6. Étourdissements, vertiges.
7. Maux de tête.
8. Anxiété, hyperémotivité.
9. Troubles de la concentration.

Les facteurs de risque d’un manque de magnésium

Certains facteurs accentuent le risque de manquer de magnésium : excrétion accrue, apport insuffisant, interaction mais aussi :

• La consommation régulière de boissons caféinées (café, thé, cola).
• L’alcool.
• Les fringales sucrées.
• Le stress (augmentation de nos besoins en magnésium).
• La prise de diurétiques (fuite de magnésium dans les urines).

2 Français sur 3 présentent des déficits en magnésium

Selon l’étude INCA 3, une bonne partie de la population présente des déficits, et plus particulièrement les femmes. Notre mode alimentaire est en partie en cause, mais des affections de plus en plus fréquentes comme la déprime, le stress et l’anxiété augmentent par ailleurs nos besoins en magnésium, ce qui peut d’autant renforcer nos insuffisances…

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L’apport journalier satisfaisant en magnésium selon l’Anses

Ci-dessous les apports quotidiens en magnésium recommandés par l’Agence Nationale de Sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’Environnement et du Travail.

Groupes de population	Apport satisfaisant par jour
Nourrissons de moins de 6 mois	25 mg
Nourrissons de 6 mois et plus	80 mg
Enfants de 1 à 3 ans	180 mg
Enfants de 4 à 6 ans	210 mg
Enfants de 7 à 10 ans	240 mg
Adolescents de 11 à 14 ans	265 mg
Adolescents de 15 à 17 ans	295 mg
Adolescentes de 15 à 17 ans	225 mg
Hommes de 18 ans et plus	380 mg
Femmes de 18 ans et plus	300 mg
Femmes enceintes ou allaitantes	300 mg

Les Apports journaliers satisfaisants sont des références scientifiques. Ce sont des recommandations pour la population basées sur des études scientifiques et qui tiennent compte notamment de l’âge et du sexe.

Ils peuvent légèrement différer des Valeurs Nutritionnelles de Référence (VNR) obligatoirement indiquées sur les compléments alimentaires dans l’Union européenne. Les VNR sont identiques pour tous les adultes, sans distinction de sexe, d’âge ou d’état physiologique, ce qui simplifie l’étiquetage, mais ne reflète pas les besoins spécifiques de certaines populations (enfants, femmes enceintes, personnes âgées, activité sportive).

À savoir sur le manque de magnésium

À partir de 55 ans, l’âge constitue aussi un facteur de risque. En effet, nos réserves de magnésium diminuent avec l’âge, en même temps que la densité de nos os, lesquels renferment la moitié du magnésium de l’organisme. En cas de manque de magnésium, il est possible de compléter son apport journalier avec un complément alimentaire.

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