Une double fonction pour les voies respiratoires : oxygénation et protection
La respiration est un phénomène automatique et inconscient qui assure la bonne oxygénation de l’organisme. Au cours de l’inspiration et de l’expiration, nos voies respiratoires permettent le passage de l'air de l'extérieur vers les poumons, depuis le nez et la bouche jusqu'aux alvéoles pulmonaires.
C’est ainsi que la respiration nous fait vivre. Mais nos voies respiratoires doivent aussi assurer un rôle important de protection.
1 minute de respiration en pleine conscience
Prenez conscience de votre respiration et de l’importance de votre système respiratoire : inspirez lentement et pleinement par le nez (en gonflant vos poumons ou votre ventre), puis expirez à fond mais très progressivement. Répétez pendant une minute ce réflexe inspiratoire / expiratoire.
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2 zones constituent notre système respiratoire : les voies respiratoires hautes et les voies respiratoires basses
1/ Les voies respiratoires supérieures : nez, sinus, pharynx, larynx
Cette zone de conduction assure :
• l’humidification,
• la filtration,
• le transport de l’oxygène vers les poumons,
• le sens olfactif.
L’obstruction des voies aériennes supérieures explique notamment que nous perdions une partie de notre olfaction quand nous sommes enrhumés.
2/ Les voies respiratoires inférieures : trachée, bronches, poumons (dont les alvéoles pulmonaires)
Ces voies s’occupent des échanges gazeux :
• elles absorbent l’oxygène puis libèrent le dioxyde de carbone lors de l’expiration.
Les voies respiratoires représentent aussi une barrière contre les agents extérieurs
Le nez et la bouche sont les premières portes d’entrée des agents infectieux, et notamment des virus. Il faut savoir que 90% des rhumes (aussi appelées rhinites infectieuses) sont d’origine virale, alors que seulement 10% sont d’origine bactérienne. Nos voies respiratoires constituent aussi une zone barrière contre la pénétration des agents infectieux.
Comment prendre soin de ses voies respiratoires pour mieux se protéger des infections ?
Certains gestes simples de la vie quotidienne contribuent à vous protéger :
• Aérez les pièces de votre logement (et votre bureau) tous les jours pendant au moins 10 minutes en ouvrant la fenêtre en grand (en effet, l’air intérieur se révèle souvent plus pollué que l’air extérieur !).
• En cas de rhume, lavez votre nez avec du sérum physiologique ou une solution d’eau de mer (idéalement sans système de pression). Ce geste évite que les virus descendent dans des bronches encombrées.
• Optez pour des produits ménagers naturels et écologiques afin de limiter les particules irritantes pour les bronches.
• Lavez-vous souvent les mains.
• Adaptez votre alimentation en misant sur les fruits et légumes de saison, riches en antioxydants : citron, mandarine, brocoli, épinards, artichaut, raisin…
