Comment renforcer
son système immunitaire
naturellement ?
Une double fonction pour les voies respiratoires : oxygénation et protection
La respiration est un phénomène automatique et inconscient qui assure la bonne oxygénation de l’organisme. À chaque inspiration et expiration, nos voies respiratoires permettent le passage de l’air de l’extérieur vers les poumons. L’air circule depuis le nez et la bouche jusqu’aux poumons, permettant ainsi les échanges gazeux indispensables à la vie.
Mais les voies respiratoires ne servent pas qu’à respirer : elles jouent aussi un rôle essentiel dans la protection immunitaire. En filtrant, humidifiant et réchauffant l’air inspiré, elles constituent une barrière naturelle contre les agents infectieux (virus, bactéries, pollens, etc.).
Résumé
• Les voies respiratoires ont une double fonction vitale.
Elles assurent l’oxygénation de l’organisme et la protection contre les agents infectieux (virus, bactéries, pollens).
• Elles filtrent, humidifient et réchauffent l’air inspiré pour former une barrière naturelle essentielle à l’immunité.
• Adopter des gestes quotidiens simples permet d’aider à renforcer naturellement son système immunitaire : aérer son logement, laver son nez, consommer des fruits et légumes riches en antioxydants, entretenir un microbiote sain, etc.
Les 2 zones clés du système respiratoire : voies respiratoires hautes et voies respiratoires basses
1/ Les voies respiratoires supérieures : nez, sinus, pharynx, larynx
Elles assurent :
• L’humidification et la filtration de l’air inspiré,
• Le transport de l’oxygène vers les poumons,
• Le sens de l’odorat.
Une obstruction de ces voies aériennes supérieures peut gêner la respiration et réduire l’olfaction. Cela explique notamment pourquoi nous perdons une partie de notre odorat quand nous sommes enrhumés.
2/ Les voies respiratoires inférieures : trachée, bronches, poumons (dont les alvéoles pulmonaires)
Elles réalisent les échanges gazeux vitaux :
• Absorption d’oxygène
• Élimination du dioxyde de carbone lors de l’expiration.
Pourquoi tombe-t-on souvent malade en hiver ?
Le froid favorise la survie des virus respiratoires et donc leur transmission.
Durant l’hiver, nous passons plus de temps en intérieur et à proximité les uns des autres, ce qui facilite la transmission.
Enfin, l’air froid et sec fragilise les muqueuses nasales, ce qui facilite la pénétration des virus. Le manque de lumière réduit aussi la synthèse de vitamine D, essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. Résultat : les défenses naturelles sont affaiblies, et les infections respiratoires (rhume, toux, bronchite) sont plus fréquentes.
Astuce Respiration
Pratiquez 1 minute de respiration en pleine conscience.
Prenez conscience de votre respiration et de l’importance de votre système respiratoire : inspirez lentement et pleinement par le nez (en gonflant vos poumons ou votre ventre), puis expirez à fond, mais doucement et très progressivement. Répétez pendant une minute ce réflexe inspiratoire / expiratoire. Ce geste respiratoire favorise l’oxygénation et réduit le stress, un facteur pouvant affaiblir l’immunité.
Les voies respiratoires représentent aussi une barrière contre les agents extérieurs
Le nez et la bouche sont les premières portes d’entrée des agents infectieux, et notamment des virus. Il faut savoir que 90% des rhumes (aussi appelées rhinites infectieuses) sont d’origine virale, alors que seulement 10% sont d’origine bactérienne.
Nos voies respiratoires constituent une zone barrière contre la pénétration des agents infectieux.
Comment soutenir son système immunitaire ?
Prendre soin de ses voies respiratoires pour mieux se protéger des infections
Certains gestes simples de la vie quotidienne contribuent à protéger ses voies respiratoires et à soutenir son immunité :
- Lavez-vous souvent les mains pour limiter la propagation des virus.
- Adaptez votre alimentation en misant sur les aliments riches en vitamine D et en zinc, et sur les fruits et légumes de saison riches en antioxydants : citron, mandarine, brocoli, épinards, artichaut, raisin
- Aérez les pièces de votre logement (et votre bureau) tous les jours pendant au moins 10 minutes en ouvrant la fenêtre en grand pour renouveler l’air (en effet, l’air intérieur se révèle souvent plus pollué que l’air extérieur !).
- En cas de rhume, lavez votre nez avec du sérum physiologique ou une solution d’eau de mer (idéalement sans système de pression). Ce geste évite que les virus descendent dans des bronches encombrées.
- Optez pour des produits ménagers naturels et écologiques afin de limiter les particules irritantes pour les bronches.
- Limitez les expositions au stress et pratiquez des exercices respiratoires.
Exemples d’aliments pour renforcer son système immunitaire : riches en vitamine C, vitamine D, zinc, composés soufrés, polyphénols, etc.
Quels sont les aliments pour soutenir son système immunitaire ?
Aliments riches en vitamine C
- Agrumes : orange, citron, pamplemousse, mandarine
- Fruits rouges : fraise, cassis, kiwi
- Légumes : poivron rouge, brocoli, chou kale, persil, épinards
Aliments riches en zinc :
- Fruits de mer : huîtres, moules, crabes
- Graines et oléagineux : graines de courge, noix de cajou, amandes
- Légumineuses : lentilles, pois chiches
Sources naturelles de vitamine D :
- Poissons gras : saumon, maquereau, sardine, hareng
- Œufs (jaune), foie de morue, champignons (shiitakés)
- Lait et boissons végétales enrichis en vitamine D
Aliments à composés soufrés
L’ail, l’oignon et le poireau contiennent des composés (allicine, quercétine), dont l’ail qui aide à maintenir le bon fonctionnement du système respiratoire.
- Ail cru ou légèrement cuit
- Oignon rouge, échalote, ciboule, poireau
Fruits et légumes riches en polyphénols pour aider à lutter contre le stress oxydatif.
- Baies : myrtilles, mûres, framboises
- Raisin noir, grenade, thé vert , cacao brut
- Épices riches en polyphénols : curcuma, gingembre , cannelle
Aliments favorisant le microbiote intestinal
Le microbiote joue un rôle clé dans la régulation de l’immunité (70 % des cellules immunitaires sont situées dans l’intestin).
- Aliments fermentés : yaourt, kéfir, choucroute, kimchi, miso
- Fibres prébiotiques : poireau, oignon, banane, artichaut, topinambour, avoine
Autres soutiens naturels
- Curcuma
- Gingembre frais
- Miel brut
- Thé vert
Quels sont les compléments alimentaires pour renforcer l’immunité ?
En complément d’une bonne hygiène de vie, certains micronutriments essentiels et extraits de plantes soutiennent les défenses naturelles :
- Vitamine C, vitamine D et zinc : contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire.
- Ginseng et échinacée : soutiennent l’activité des cellules immunitaires.
Nos compléments alimentaires NHCO de la gamme Immunité sont formulés à partir d’associations innovantes de ces actifs aux effets synergiques et complémentaires pour aider à renforcer le système immunitaire et protéger les voies respiratoires tout au long de l’année.
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