Pourquoi est-on fatigué ?

La fatigue est une plainte courante qui concerne entre 10 et 25% de la population.

Également appelée asthénie par les professionnels de santé, elle représente un état qui peut avoir de nombreuses origines et souvent multiples. Parmi les plus classiques :

• Troubles du sommeil
• Stress et surmenage
• Insuffisances nutritionnelles
• Sport intensif
• Convalescence
• L’âge

En cas d’état de fatigue intense et anormale, il est important de consulter son médecin pour en connaitre la cause. Ces situations peuvent typiquement aboutir à l’installation d’une fatigue passagère ou intense.

Une fatigue normale disparait au repos

Il est classique de ressentir une fatigue physique après une séance de sport ou une fatigue intellectuelle à l’issue d’une réunion professionnelle intense ou d’un d’examen. Il est tout aussi courant d’avoir l’impression de perdre ses forces, de manquer d’énergie, de tonus, d’être inefficace, comme au ralenti, avec une sensation de lassitude. Une fatigue normale, c’est aussi tout simplement celle que l’on peut ressentir en fin de journée et qui incite à aller se coucher.
Cette fatigue liée à un effort cérébral ou physique est parfaitement normale, et elle disparait après une période de repos.
En revanche, une fatigue qui dure, qui ne disparait pas avec le repos, est anormale et préjudiciable à la santé. Il est important d’en explorer les causes possibles pour mieux les éliminer et atténuer efficacement et durablement la fatigue en consultant un professionnel de santé.

Des compléments alimentaires contre la fatigue et les troubles du sommeil 

La fatigue est la première conséquence des troubles du sommeil. En effet, un sommeil insuffisant ou non réparateur ne permet pas d’atténuer la fatigue accumulée durant la journée. Si les troubles se répètent, une fatigue peut s’installer. En modifiant notre horloge biologique, le décalage horaire (jet lag, travail de nuit) perturbe notre sommeil et peut lui aussi entrainer une fatigue installée, une perte d’énergie et de tonus. Le retour à un sommeil satisfaisant atténuera rapidement la fatigue jusqu’à la faire disparaitre. Contre les troubles du sommeil les plus fréquents (difficultés d’endormissement, manque de sommeil ou mauvaise qualité de sommeil), certains compléments alimentaires anti fatigue peuvent également être utiles, comme L-Noxéam, qui a été formulé par nos experts à partir de mélatonine, « l’hormone du sommeil », qui réduit le temps d’endormissement, de mélisse qui favorise la relaxation et une bonne qualité de sommeil et d’acides aminés (L-Tryptophane, L-Ornithine, L-Glycine). Il existe également notre produit L-Tryptophane, qui contient majoritairement cet acide aminé précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur du système nerveux, associé aux vitamines B3 et B6 qui participent à réduire la fatigue et particulièrement la fatigue liée au stress, grâce à son action sur le système nerveux.

Des situations stressantes et épuisantes

Certaines périodes de la vie sont difficiles (décès, séparation, conflit…) et peuvent nécessiter un soutien. Notre complément alimentaire contre la fatigue TagviC est un stimulant qui répond à un manque passager de vitalité. Celui-ci contient notamment un extrait de racines de ginseng, plante bien connue, qui participe au soutien de l’organisme dans des situations de baisse d’énergie et un extrait de graines de guarana qui contribue à la vitalité de l’organisme, de par la réduction de la fatigue mentale et la stimulation de la vigilance.
Lorsque la sensation de fatigue est liée à une situation de stress, notre complément alimentaire Synapsyl sera plus indiqué. Il contient plusieurs extraits végétaux comme les extraits d’aubépine et de valériane connus pour leur effet relaxant et leur bien-être mental, ou encore l’extrait de bacopa qui améliore la résistance de l’organisme face au stress et le rhodiole, plante adaptogène.
Dans le cas d’une fatigue très intense liée à un stress ou à une anxiété importante, comme un épuisement professionnel ou burnout, l’anti-fatigue Cytocore est à privilégier. Il contient lui aussi des extraits végétaux comme le bois de chêne, des plantes adaptogènes comme l’éleuthérocoque qui soutient les capacités mentales et physiques dans la situation de fatigue intense et d’épuisement, et le rhodiole qui réduit la fatigue liée au stress.

Une alimentation déséquilibrée ne permet pas d’apporter tous les nutriments et micronutriments dont nous avons besoin, avec pour conséquence un organisme qui fonctionne mal, une perte d’énergie et une fatigue qui s’installe progressivement dans la durée. Afin d’aider à faire le plein de nutriments, une supplémentation en multivitamines et minéraux sous forme de gélules, comprimés ou ampoules, peut parfois se révéler nécessaire, tout en s’assurant de rééquilibrer son alimentation et/ou son mode de vie. Avec notamment 11 vitamines et 6 minéraux, notre complément alimentaire Orthosamine est très complet (programme de 6 semaines, 42 gélules).
Certaines vitamines et minéraux sont des nutriments qui nous permettent de réduire la fatigue. C’est le cas de la vitamine C, de certaines vitamines B, du Magnésium et du Fer. C’est pour ces deux derniers minéraux que les insuffisances sont les plus fréquentes : les autorités recommandent une alimentation saine et équilibrée permettant d’apporter 380 mg de Magnésium par jour pour les hommes et 300 mg pour les femmes. Pour le Fer, les références nutritionnelles sont de 11 mg par jour pour les hommes et jusqu’à 16 mg pour les femmes ayant des saignements menstruels élevés (1).

Surentrainement sportif : comment éviter la fatigue musculaire et la baisse de performances ?

Une activité physique régulière contribue à nous maintenir en bonne santé. Elle fait même partie des principales recommandations pour lutter contre la fatigue. Attention cependant aux excès qui peuvent épuiser l’organisme. Sont alors conseillés du Fer et du Magnésium pour la réduction de la fatigue. Le Magnésium est également utile contre le stress en contribuant à un fonctionnement normal du système nerveux et les crampes chez le sportif en participant au maintien du bon fonctionnement musculaire.

Syndrome prémenstruel : comment lutter contre la fatigue avant les règles ?

La période prémenstruelle, juste avant l’arrivée des règles, peut s’avérer être un risque de fatigue physiologique lié aux variations hormonales (2) et à une perte de Fer en cas de saignements abondants. C’est pourquoi les insuffisances en Fer sont particulièrement fréquentes chez les adolescentes et les femmes, et a fortiori si elles ont une alimentation à tendance végétarienne. La grossesse peut aussi être une période à risque. Une supplémentation avec une forme de Fer hautement assimilable comme notre Fer Amino-chélaté peut alors être requise.

(1) Anses, avril 2021

(2) Ameli.fr