La testostérone, hormone sexuelle masculine, est bien connue pour influencer la libido. Cette hormone est essentielle à de nombreux processus : la poussée de croissance, l’apparition des caractères sexuels secondaires à la puberté, la fertilité, la maturation des spermatozoïdes, etc. La testostérone est sécrétée par des cellules des testicules, mais sa forme active est contrôlée par un oligoélément spécifique : le Zinc. C’est pourquoi il est important de veiller à avoir des taux suffisants en Zinc.

Les femmes aussi sécrètent de la testostérone, mais en plus faible quantité et surtout en milieu de cycle, au moment de l’ovulation. Cette hormone plus masculine que féminine, participe à la libido des femmes également.
Dans la gente féminine, les autres principales hormones sexuelles que sont les œstrogènes et la progestérone jouent également un rôle clé dans la régulation du désir. Là encore, selon certaines études, le Zinc serait impliqué dans la régulation des taux de ces hormones féminines tout au long du cycle menstruel (1) et dans la maturation des ovocytes en ovules (2).

Ceci dit, la testostérone a des actions bien plus large sur le corps humain. Elle influence la répartition de la masse musculaire et adipeuse, elle joue un rôle dans le maintien de la densité osseuse, de la fonction cognitive, l’équilibre émotionnel et la santé cardiovasculaire.

Les aliments les plus riches en Zinc sont les fruits de mer (notamment les huîtres), les viandes maigres, les abats, les poissons, les fromages, les céréales et les légumes secs. Les produits laitiers et les œufs contribuent également à nos apports en Zinc.

Le saviez-vous ?

Pratiquer une activité physique régulière stimule la sécrétion de testostérone et peut contribuer indirectement à entretenir la libido. Un complément alimentaire pour la libido peut venir en soutien si nécessaire.

Parmi les facteurs qui influencent la libido, tant masculine que féminine, citons le stress. Ce facteur psychologique agit directement au cœur du cerveau et peut affecter le désir via la modulation de certains neurotransmetteurs comme la dopamine. Elle est chargée de réguler les émotions, l’humeur et le plaisir. Toutes les activités qui procurent du plaisir activent cette voie de la dopamine, comme le sport et le sexe selon un cercle vertueux. En effet, pratiquer une activité sexuelle régulière favorise l’augmentation de la libido, et plus la libido est importante plus l’envie sexuelle est présente.
Chez l’homme, la dopamine est doublement intéressante, car elle intervient dans le déclenchement et la qualité de l’érection (en favorisant la production d’oxyde nitrique, un gaz qui provoque un afflux sanguin dans le pénis responsable de l’érection).

Dans le cerveau, la dopamine est produite à partir d’un acide aminé, la Tyrosine. Il s’agit d’un acide aminé non essentiel, c’est-à-dire que notre organisme est capable de le fabriquer lui-même à partir de la Phénylalanine, mais il peut également être apporté par l’alimentation.

Parmi les aliments les plus riches en Tyrosine : les œufs, les produits laitiers, les viandes, les poissons, les légumineuses, etc.