Quel magnésium choisir quand on s’intéresse à sa santé thyroïdienne ?
Voir nos compléments alimentaires à base de magnésiumLe magnésium n’est pas un micronutriment impliqué dans la production des hormones thyroïdiennes, contrairement à l’iode ou au sélénium. Son rôle dans le métabolisme énergétique et le fonctionnement du système nerveux explique pourquoi il suscite l’intérêt des personnes soucieuses de leur santé thyroïdienne. De plus, certains signes d’un manque de magnésium, comme la fatigue, les troubles du sommeil, le stress ou les difficultés de concentration, rappellent ceux fréquemment observés lors d’un déséquilibre thyroïdien. Cette similarité des symptômes interroge de nombreuses personnes sur la place du magnésium dans un contexte de santé thyroïdienne.
Résumé en 3 points
- Le magnésium n’intervient pas directement dans la synthèse des hormones thyroïdiennes, il participe à de nombreuses réactions énergétiques indispensables au fonctionnement des cellules.
- Un taux insuffisant en magnésium est fréquemment associé à la fatigue, au stress et aux troubles du sommeil, des symptômes qui peuvent avoir de multiples origines, également observés chez les personnes présentant un déséquilibre thyroïdien.
- Les formes de magnésium reconnues pour leur bonne assimilation, comme le bisglycinate, sont souvent privilégiées dans une approche de micronutrition.
Magnésium bisglycinate
Fatigue Stress Fonctions musculaires
Quelles relations entre magnésium et thyroïde ?
Les personnes concernées par un trouble thyroïdien se posent souvent cette question : « Ma fatigue vient-elle de ma thyroïde ou d’un manque de magnésium ? »
Carence en magnésium et déséquilibre thyroïdien : des manifestations parfois communes
En cas d’hypothyroïdie, il est possible d’observer notamment :
- Fatigue
- Baisse d’énergie
- Troubles du sommeil
- Irritabilité
- Crampes musculaires
- Difficultés de concentration
Or ces manifestations sont également fréquentes en cas d’apports insuffisants en magnésium.
Le magnésium est impliqué dans le métabolisme énergétique
La thyroïde joue un rôle central dans la régulation du métabolisme énergétique.
De son côté, le magnésium est indispensable à la production et à l’utilisation de l’ATP (adénosine triphosphate), la principale molécule énergétique directement utilisée par les cellules.
Le magnésium n’intervient pas directement dans la synthèse des hormones thyroïdiennes. En revanche, il participe : au métabolisme énergétique, au fonctionnement du système nerveux et à la réduction de la fatigue.
Pour être plus précis, une grande partie de l’ATP intracellulaire est présente sous la forme d’un complexe ATP-magnésium, ce qui souligne l’importance de ce minéral dans les mécanismes énergétiques.
Même si le magnésium n’est pas un micronutriment clé de la synthèse des hormones thyroïdiennes comme l’iode ou le sélénium, cette proximité fonctionnelle alimente son intérêt dans le cadre du bien-être des personnes concernées par un déséquilibre thyroïdien.
Stress, santé thyroïdienne et magnésium : pourquoi ces sujets sont-ils souvent associés ?
Les personnes présentant un trouble thyroïdien rapportent fréquemment davantage de stress, de nervosité ou des difficultés de récupération. Dans ce contexte, le magnésium est souvent recherché en raison de son rôle dans le fonctionnement du système nerveux et des fonctions psychologiques.
Magnésium et thyroïde : que disent les études scientifiques ?
Le magnésium n’est pas considéré comme un cofacteur de la synthèse des hormones thyroïdiennes. Il intervient toutefois dans de nombreuses réactions enzymatiques et pourrait contribuer indirectement à certains mécanismes du métabolisme des hormones thyroïdiennes, notamment ceux impliqués dans la conversion de la T4 en T3.
Certaines études se sont intéressées aux liens entre le statut en magnésium et la santé thyroïdienne.
Une étude observationnelle publiée dans Trace Elements and Electrolytes a par exemple mis en évidence un lien entre un faible statut en magnésium et certaines modifications de la morphologie ou de la vascularisation thyroïdienne (1).
Les auteurs ont ainsi émis l’hypothèse qu’un statut adéquat en magnésium pourrait être associé au maintien d’une physiologie thyroïdienne normale.
De plus, une étude complémentaire de la même équipe de chercheurs a rapporté une amélioration de certains paramètres morphologiques de la thyroïde chez des patients ayant bénéficié d’une prise en charge globale associant correction de facteurs de stress physiques et psychologiques, et une supplémentation en magnésium (2).
Par ailleurs, le stress chronique peut, quant à lui, influencer l’axe hypothalamo-hypophyso-thyroïdien, qui participe à la régulation de la production des hormones thyroïdiennes. Les interactions entre stress, statut en magnésium et fonction thyroïdienne font actuellement l’objet de recherches.
Hypothyroïdie et poids : peut-on maigrir ?
Une hypothyroïdie peut s’accompagner d’une prise de poids, notamment en raison du ralentissement du métabolisme. Une fois l’équilibre hormonal restauré par le traitement adapté, la prise en charge d’un éventuel surpoids peut être envisagée.
Les recommandations reposent avant tout sur une alimentation variée et équilibrée, adaptée aux besoins de chacun, associée à une activité physique régulière et à un sommeil suffisant.
Une perte de poids progressive peut être envisagée avec l’aide d’un professionnel de santé. L’objectif est de privilégier des changements durables des habitudes de vie plutôt que des régimes restrictifs, susceptibles d’entraîner des déséquilibres nutritionnels.
Hypothyroïdie : les compléments alimentaires ne remplacent pas le traitement
En cas d’hypothyroïdie avérée, le traitement repose généralement sur une hormone thyroïdienne de substitution, la lévothyroxine, commercialisée sous différents noms de spécialités, dont Levothyrox®.
Son objectif est de compenser le déficit en hormones thyroïdiennes et de restaurer un bon équilibre hormonal.
Un complément alimentaire, y compris à base de magnésium, ne se substitue pas au traitement hormonal. Il s’intègre dans une approche nutritionnelle globale visant à couvrir les besoins de l’organisme.
A savoir : certains médicaments ou compléments alimentaires peuvent interagir avec les traitements. Demandez conseil à un professionnel de santé.
Quel magnésium choisir ?
Toutes les formes de magnésium ne présentent pas la même biodisponibilité ni la même tolérance digestive.
Les formes inorganiques, comme l’oxyde, l’hydroxyde ou le carbonate de magnésium, apportent des quantités intéressantes de magnésium élément mais leur absorption est généralement plus limitée. Une partie du magnésium qu’elles contiennent est néanmoins absorbée, ce qui explique leur intérêt lorsqu’elles sont utilisées de manière adaptée.
Le magnésium Amino-chélaté® est une forme particulièrement adaptée. La liaison du minéral avec 2 acides aminés de Glycine lui confère une excellente stabilité à l’origine d’une haute assimilation et d’une très bonne tolérance digestive limitant les inconforts intestinaux fréquemment rencontrés avec certaines formes minérales ou inorganiques (hydroxyde de magnésium, carbonate de magnésium…).
Retenez que le choix de la forme doit prendre en compte à la fois l’apport en magnésium (la quantité de magnésium élément), son assimilation et sa tolérance digestive.
C’est la raison pour laquelle chez NHCO, notre magnésium Amino-chélaté® est un bisglycinate de magnésium tamponné, c’est-à-dire qu’il est associé à une petite quantité d’oxyde de magnésium. Il ne s’agit pas d’un magnésium « coupé » à l’oxyde, mais d’une association volontaire permettant de bénéficier des atouts complémentaires des deux formes : une bonne quantité de magnésium élément, une assimilation optimale et une bonne tolérance digestive. En d’autres termes, cette formulation vise à obtenir le meilleur équilibre entre apport, biodisponibilité et confort digestif.
Avec le magnésium, quels sont les autres micronutriments d’intérêt pour la thyroïde ?
Lorsque l’objectif concerne le soutien nutritionnel global de la fonction thyroïdienne, le magnésium ne doit pas être envisagé isolément.
Les micronutriments les plus étudiés dans ce contexte sont :
- Le sélénium, impliqué dans le métabolisme des hormones thyroïdiennes.
- Le zinc, qui participe au fonctionnement du système immunitaire et à de nombreuses réactions enzymatiques.
- La vitamine D, qui fait l’objet de nombreuses recherches dans le domaine endocrinien.
- L’acide aminé L-Tyrosine.
Une approche globale visant à couvrir l’ensemble des besoins micronutritionnels de l’organisme constitue la stratégie la plus pertinente.
Où trouver des aliments riches en magnésium ?
Les principales sources alimentaires de magnésium sont les oléagineux (amandes, noix du Brésil, noix de cajou), les légumineuses, les céréales complètes, le cacao, les légumes verts et certaines eaux minérales riches en magnésium.
L’alimentation est le premier levier pour optimiser ses apports quotidiens.
À retenir sur le magnésium et la santé de la thyroïde
Il n’existe pas un « magnésium particulier » pour la thyroïde. Toutefois, le magnésium participe à de nombreux mécanismes physiologiques impliqués dans la production d’énergie, la gestion du stress et la réduction de la fatigue, autant de bienfaits susceptibles d’influencer le bien-être des personnes concernées par un déséquilibre thyroïdien.
Dans une démarche de micronutrition, une forme bien assimilée et bien tolérée telle que le magnésium Amino-chélaté® est à privilégier. Elle s’intègre dans une approche globale associant alimentation équilibrée, hygiène de vie adaptée et apport suffisant en micronutriments clés de la fonction thyroïdienne.
Nos compléments alimentaires contenant cet actif : magnésium
Sources :