Introduction
Les oméga-3 constituent une famille d’acides gras essentiels polyinsaturés. Les constituants les plus intéressants de cette famille sont l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Ce dernier, le DHA, s’accumule dans le cerveau du bébé au cours du dernier trimestre de la grossesse et durant la première année de vie. D’où l’importance du régime alimentaire de la mère pour pourvoir aux besoins en DHA in utero et durant l’allaitement (1).
Nos apports en oméga-3 sont insuffisants
La consommation moyenne des femmes adultes en France est de 147mg de DHA par jour, loin des recommandations qui sont de 250mg par jour. L’étude SUVIMAX a également mis en évidence qu’une proportion significative de la population française était déficiente en oméga-3 (2).
Rôles des oméga-3 chez la femme enceinte
Chez la femme enceinte, les oméga-3 jouent plusieurs rôles à la fois pour le bébé et la mère.
Attention à prendre une forme active de vitamine B9 comme celle utilisée dans notre complément alimentaire Nutragest, lequel apporte également 250mg d’oméga-3.
Développement cérébral et rétinien du nouveau-né
Les oméga-3 sont impliqués dans le développement du cerveau de l’enfant, car ils entrent dans la constitution de la membrane des cellules nerveuses.
De nombreuses études ont montré les bénéfices d’une supplémentation en oméga-3 pendant la grossesse sur la mémoire, la coordination et la motricité de l’enfant. Selon l’une d’entre elles, la prise par la mère de 300mg de DHA à partir de la 24e semaine de grossesse a été associée à une amélioration des tests de résolution de problème chez les enfants à 9 mois (3).
Les oméga-3 participent également au développement de la rétine (surtout le DHA), en tant que composants des membranes de cellules rétiniennes.
Prévention des naissances prématurées ?
Selon une étude européenne publiée en 2000, une supplémentation en EPA et DHA sous la forme d’huile de poisson pendant une grossesse à risque a induit une diminution de l’incidence des petits poids de naissance et un effet favorable sur la prématurité (4).
Rôle des oméga-3 pendant l’allaitement
Les oméga-3 ont aussi un intérêt majeur pendant l’allaitement, comme le montre cette étude.
Au cours de celle-ci, une supplémentation en oméga-3 (220mg de DHA) débutée à la 17e semaine de grossesse et poursuivie pendant les 3 premiers mois de l’allaitement, s’est accompagnée d’une amélioration de la motricité des enfants à 12 mois (5).
Les oméga-3 sont bénéfiques à la santé de la mère
Ils sont également bénéfiques à la santé de la mère. Ils sont notamment importants pour la santé cardiovasculaire (6, 7) et pour diminuer le risque de dépression post-partum.
Une étude a mis en évidence le lien entre le statut de la mère en oméga-3 et la fréquence d’apparition de dépression après l’accouchement (8).
Quels sont les aliments riches en oméga-3 ?
Les poissons gras constituent une source importante d’oméga-3 : saumon, thon, maquereau, hareng, sardine, anchois, etc.
Du poisson deux fois par semaine
Il est conseillé de ne pas consommer du poisson plus de 2 fois par semaine en raison de leur teneur en métaux lourds toxiques et de privilégier les petits poissons. On peut considérer qu’en général, plus les poissons vivent longtemps, plus ils ont le temps d’accumuler de métaux lourds (9).
Les graisses végétales apportent également des oméga-3, comme les huiles de colza, de soja ou de noix. Les fruits à coque comme les noix, et les graines telles que les graines de lin sont aussi des sources d’oméga-3. On en trouve également dans certains légumes verts : pourpier, épinards, laitue, mâche, mesclun.
Cela dit, la viande, les œufs et les produits laitiers contribuent à nos apports, car même s’ils n’en contiennent pas beaucoup, ils sont souvent consommés et en quantité.En cas d’apports alimentaires insuffisants, il est possible de recourir à une supplémentation en oméga-3.
Le saviez-vous ?
Les oméga-3, dont le DHA et l’EPA sont produits à partir d’un précurseur commun, l’acide alpha-linoléique (ALA). Les graisses animales renferment de l’EPA et du DHA. En revanche, les végétaux apportent uniquement de l’ALA que l’organisme sait convertir en DHA et EPA pour couvrir ses besoins.
Supplémentation pendant la grossesse : oméga-3, oui, et ne pas oublier l’acide folique !
Si la supplémentation en oméga-3 des femmes enceintes est conseillée, attention à avoir également des apports suffisants en acide folique (vitamine B9) pendant la grossesse. Cette vitamine est impliquée dans la croissance du fœtus et la réduction du risque de malformation. Or près de ¾ des femmes en âge de procréer ont des apports insuffisants en cette vitamine (10).
C’est pourquoi l’acide folique est le premier nutriment que les professionnels de santé recommandent lors d’un désir de grossesse. Il est conseillé une supplémentation de 400µg par jour dès l’arrêt de la contraception afin d’avoir un apport suffisant au moment de la conception de l’enfant et durant les 6 à 8 premières semaines de grossesse environ (11).
Attention à prendre une forme active de vitamine B9 comme celle utilisée dans notre complément alimentaire Nutragest, lequel apporte également 250mg d’oméga-3.
Le produit NHCO Désir d’enfant, grossesse, allaitement.
Nutragest Maternité, complément alimentaire élaboré avec des sages-femmes et des gynécologues.
- 9 vitamines naturelles, dont de l’acide folique, hautement assimilable.
- 6 minéraux dont du Fer (contribue à réduire la fatigue) et un oméga-3 (participe au développement normal du cerveau du fœtus).
Nutragest Maternité
Grossesse Désir d’enfant Allaitement
Sources :
(1) Schlienger et al., États des lieux des compléments alimentaires chez la femme enceinte, 2011.
(2) EREN, SUVIMAX, https://eren.univ-paris13.fr/.
(3) Judge MP et al., Maternal consumption of a docosahexaenoic acid-containing functional food during pregnancy: benefit for infant performance on problem-solving but not on recognition memory tasks at age 9 mo, Am J Clin Nutr, 2007, 85(6):1572-7.
(4) Olsen SF et al., Randomised clinical trials of fish oil supplementation in high risk pregnancies. Fish Oil Trials In Pregnancy (FOTIP) Team, BJOG, 2000, 107(3):382-95.
(5) van Goor SA et al., Supplementation of DHA but not DHA with arachidonic acid during pregnancy and lactation influences general movement quality in 12-week-old term infants, Br J Nutr, 2010, 103(2):235-42.
(6) Anses, Acides gras de la famille oméga-3 et système cardiovasculaire : intérêt nutritionnel et allégations.
(7) Kris-Etherton PM et al., Recent Clinical Trials Shed New Light on the Cardiovascular Benefits of Omega-3 Fatty Acids, Methodist Debakey Cardiovasc J, 2019, 15(3):171-178.
(8) Rupanagunta GP et al., Dépression post-partum : étiologie, pathogenèse et rôle des nutriments et des compléments alimentaires dans la prévention et la prise en charge, Saudi Pharm J, 2023, 31(7):1274-1293.
(9) Association santé environnement France (Asef), Mercure, peut-on encore manger du poisson, 15 juin 2017.
(10) Anses, Données de consommations et habitudes alimentaires de l’étude INCA 3.
(11) Anses, Vitamine B9 ou acide folique, 2020.
