Comment améliorer sa concentration ?

La vie quotidienne sollicite en permanence notre mémoire

Les périodes d’examens ne sont pas les seuls moments qui sollicitent nos performances cérébrales. Nous faisons continuellement appel à notre mémoire dans nos tâches quotidiennes : penser à prendre rendez-vous chez le docteur, à réserver un billet de train, commander un gâteau d’anniversaire, valider une inscription… La vie professionnelle fait aussi appel à la concentration et à la mémoire, et parfois de façon très intense, comme lors d’une formation ou d’un séminaire, en cas de promotion, de changement de poste, de challenge intellectuel particulier… Même les activités physiques et sportives nécessitent une bonne mémoire (danse, judo, sports collectifs, etc.), tout comme les loisirs : divertissements de toutes sortes y compris les jeux stratégiques en ligne.

Comment contribuer à améliorer sa concentration et sa mémoire ?

De nombreux facteurs peuvent affecter nos capacités de mémorisation, comme la fatigue, le stress, le vieillissement ou une alimentation déséquilibrée.
Inversement, la mise en pratique de certains conseils peut contribuer à augmenter notre concentration :
• S’isoler des sollicitations extérieures (se mettre au calme, éliminer les distractions et les interruptions).
• Éviter le multitâche (réaliser une tâche après l’autre).
• Planifier ses objectifs, en respectant une logique de progression.
• S’organiser en établissant des listes de choses à faire.
• Prendre soin de son environnement (pratique, ordonné et minimaliste pour ne garder que l’essentiel).
• S’accorder très régulièrement des pauses et veiller à fixer son regard au loin pendant quelques secondes en cas de travail sur écran.
• Faire une micro-sieste (une quinzaine de minutes maximum).
• Veiller à avoir un sommeil suffisant et réparateur.
• Pratiquer une activité physique régulière : yoga, danse, tennis, sports de précision (golf, tir à l’arc, billard…), etc.

Le contenu de notre assiette peut aussi stimuler le tonus cérébral

L’alimentation apporte à notre cerveau l’énergie dont il a besoin pour fonctionner. Or ce besoin est très élevé : à lui seul, il réquisitionne 21% de l’énergie totale consommée par le corps. Autrement dit, à chaque repas, près d’1/4 des calories ingérées sont utilisées par nos neurones, qui transforment le glucose en molécules d’ATP, l’énergie pure dont se nourrissent nos cellules cérébrales.

Certains micronutriments sont particulièrement intéressants pour leurs effets stimulants, comme la caféine, qui fait partie de la grande famille des nootropes ou nootropiques. Parmi les autres nootropes les plus connus, citons le thé vert, la rhodiola, le bacopa, le ginseng, etc. Selon leur mode d’action, ces substances contribuent à augmenter la production d’ATP, à soutenir la performance mentale, à améliorer notre résistance à la fatigue et au stress.
Enfin, certains acides aminés sont eux aussi très utiles. Ils sont naturellement apportés par les protéines alimentaires, animales ou végétales, ou via des compléments alimentaires. Il s’agit particulièrement de la L-Tyrosine qui entre dans la composition de neurotransmetteurs impliqués dans la mémoire et les performances cognitives. La L-Glutamine est quant à elle utilisée comme source d’énergie par certaines cellules du cerveau. Autrement dit, ces acides aminés participent à la nutrition du cerveau et aident au fonctionnement cérébral.

En complément d’une assiette riche en nootropiques et en nutriments essentiels au cerveau, ou d’un recours à des compléments alimentaires soutenant le tonus cérébral, il est recommandé :
• D’exercer des activités quotidiennes aussi variées que possible, car la nouveauté crée de nouvelles connexions cérébrales.
• D’entretenir les échanges et les relations sociales pour développer son agilité cérébrale.

Vous savez maintenant comment améliorer sa concentration au quotidien ou pendant des périodes spécifiques. Adoptez ces bonnes pratiques pour mieux vivre en période de stress ou lorsqu’il est nécessaire que vous soyez concentré sur une longue durée.