La sensation de jambes lourdes n’est pas une fatalité ! Derrière ce poids se cache souvent un combat invisible : celui de vos veines contre la gravité. Chargées de faire remonter le sang vers le cœur, elles s’appuient sur de petits clapets anti-retour pour contrer la pesanteur. Mais avec l’âge, la sédentarité ou d’autres facteurs, ces valves fatiguent… et le sang stagne.
Le point sur les idées reçues sur les jambes lourdes et leurs causes, afin de mieux comprendre comment optimiser le fonctionnement des veines et retrouver des jambes légères.
Rester longtemps en position assise permet de dégonfler les jambes
FAUX
Les stations debout ou assises prolongées sont une cause de mauvaise circulation dans les jambes et ainsi une cause de jambes lourdes.
- En raison de la gravité, la position debout et les piétinements accentuent la stagnation du sang dans les membres inférieurs, augmentent la pression veineuse et la dilatation des veines.
- La position assise prolongée tend à comprimer les veines, ce qui entrave la circulation sanguine.
- Assis ou debout immobile, les muscles des mollets sont peu sollicités, alors qu’ils agissent comme une pompe pour aider le retour du sang veineux.
Tous les sports sont recommandés contre les jambes lourdes
FAUX
Si l’activité physique comme la marche, le vélo et la natation sont vivement recommandées pour stimuler les muscles des jambes et favoriser le retour veineux, en revanche, les sports à impact qui sollicitent fortement les appuis sont déconseillés (tennis, squash, basket-ball…).
Les jambes gonflent à la chaleur
VRAI
En été, lorsqu’il fait chaud, les veines se dilatent et peinent à faire remonter le sang vers le cœur. Le sang stagne dans le bas des jambes ce qui les fait gonfler et peut les rendre douloureuses.
La contraction des muscles du mollet, comme celle initiée par la marche, stimule le retour veineux
Un long courrier en avion fait gonfler les jambes
VRAI
En avion, 3 facteurs sont réunis :
- La position assise prolongée ralentit la circulation sanguine dans les jambes
- La baisse de pression atmosphérique déshydrate
- L’air sec favorise également la déshydratation, ce qui contribue aussi à ralentir la circulation sanguine dans les membres inférieurs
Résultat :
- Le sang s’accumule dans les jambes
- De l’eau s’échappe à travers les parois veineuses vers les tissus environnants
C’est ainsi que les jambes gonflent et deviennent douloureuses.
L’alimentation n’influence pas la santé veineuse
FAUX
De nombreux micronutriments apportés par les aliments ainsi que certaines plantes contribuent à une sensation de jambes légères comme le mélilot, les extraits de pépins de raisin qui soutiennent la circulation veineuse et de feuille de cassis reconnus pour faciliter l’élimination de l’eau.
Nos conseils pour des jambes légères
Jambes lourdes, que faire ?
- Marchez aussi souvent que possible
- Musclez vos jambes en pratiquant une activité physique régulière, mais en évitant les sports à impact
- Hydratez-vous tout au long de la journée
- Surélevez vos jambes dès que possible
- Massez-les longuement en commençant par les chevilles
- Appliquez un jet d’eau fraiche sur vos jambes, du bas vers le haut
- Adoptez une alimentation riche en micronutriments antioxydants et veinotoniques, comme ceux contenus dans notre complément alimentaire Phleboxan
- Portez de la compression veineuse
Jambes lourdes en avion, quelles solutions ?
- Levez-vous régulièrement et marchez dans l’allée
- Assis, faites régulièrement des mouvements de flexion-extension des chevilles
- Utilisez le repose-pied s’il y en a un et ne croisez pas les jambes
- Évitez les vêtements et les chaussures serrés
- Portez des bas de contention
- Hydratez-vous
Le produit NHCO
Système veineux, confort circulatoire.
Phleboxan, complément alimentaire dédié à la circulation, qui agit sur différents niveaux des tissus veineux et lymphatiques.
Aide à la sensation de jambes légères.
Convient aux végétariens.
