Jambes lourdes, que faire ?
Sensations de jambes fatiguées, de lourdeurs dans les jambes, fourmillements, chevilles et jambes gonflées, jambes lourdes… que faire ? Ce sont autant de signes qui peuvent témoigner d’une mauvaise circulation sanguine, et plus précisément d’un retour veineux difficile. Quelques gestes simples au quotidien permettent de stimuler le flux sanguin et de retrouver des jambes légères.
Quels sont les symptômes des jambes lourdes ?
• Lourdeurs dans les jambes qui s’accentuent au fil de la journée.
• Engourdissements dans le bas des jambes, picotements, fourmillements.
• Œdème des jambes ou gonflement des chevilles, mollets et des pieds, surtout en fin de journée et lorsqu’il fait chaud.
• Apparition de petits vaisseaux sanguins rouges et dilatés sur la peau, que l’appui avec le doigt fait disparaitre momentanément.
Quels sont les symptômes d’une mauvaise circulation sanguine ?
Cette description des jambes lourdes correspond au premier stade de la maladie veineuse, qui peut ensuite mener à l’apparition de varices, voire de complications plus graves.
Elle est due à une mauvaise circulation sanguine dans les veines. Le sang peine à remonter et a tendance à stagner dans le bas des jambes.
Les veines se dilatent et se déforment. Ce phénomène est lié à un manque d’élasticité et de tonicité des veines, et à un dysfonctionnement des valvules veineuses, sortes de clapets anti-retour situés à l’intérieur des veines et dont le rôle est de faciliter le retour sanguin soumis à la gravité, jusqu’au cœur.
De nombreux facteurs peuvent favoriser l’insuffisance veineuse : le vieillissement, l’hérédité, la chaleur, la sédentarité, le surpoids, les variations hormonales, la grossesse, les stations debout ou assises prolongées, les piétinements, etc.
L’insuffisance veineuse est plus particulièrement fréquente dans les professions qui imposent de rester longtemps debout ou assis : serveur, cuisinier, coiffeur, infirmier, comptable, secrétaire, chauffeur routier…
Jambes lourdes : que faire pour stimuler la circulation sanguine ?
Conseil n°1 : marchez très régulièrement
Évitez les stations debout ou assises prolongées. Toutes les 2 heures, imposez-vous de faire quelques pas, car chaque appui sur le sol va stimuler le retour veineux grâce à la contraction des muscles qui vont presser les vaisseaux sanguins et donc relancer la circulation sanguine.
Conseil n°2 : pratiquez une activité physique
La marche bien sûr, mais aussi toutes les autres activités qui sollicitent les membres inférieurs comme la natation, le vélo ou le yoga, car les contractions des muscles des mollets et des cuisses jouent un rôle de pompe veineuse et propulsent le sang vers le cœur. En revanche, évitez les sports qui provoquent des chocs par à-coups comme le tennis, le squash, le basketball et ceux qui bloquent la circulation veineuse tels que l’équitation ou le judo.
Conseil n°3 : fuyez la chaleur
Sur la plage, en voiture, dans un bain chaud ou au sauna, la chaleur dilate les veines des jambes et accentue l’insuffisance veineuse. Pensez à terminer votre douche par un jet d’eau froide sur vos jambes pour les rafraichir.
Conseil n°4 : adoptez les bonnes habitudes
• En position assise, évitez de croiser les jambes pour ne pas bloquer le passage du sang dans les veines et une sensation de « jambes engourdies ».
• Surélevez vos jambes dès que possible, lorsque vous êtes assis, à l’aide d’un marchepied ou d’une table basse, ou lorsque vous êtes allongé, en appuyant vos jambes contre un mur ou sur une chaise. Pour la nuit, surélevez les pieds de votre lit de 10 à 15 cm.
• Portez des chaussures à talons ni trop plats ni trop hauts (entre 2 et 3,5 cm) pour ne pas entraver la circulation sanguine et veillez à choisir des modèles qui ne compriment pas le pied, la cheville ou le mollet.
• Évitez les vêtements trop serrés qui compriment les veines et entravent le retour veineux (pantalons, collants, slips, chaussettes).
• Adoptez une alimentation saine et équilibrée, tout en évitant les aliments qui favorisent l’insuffisance veineuse comme l’alcool, le café, le thé, les épices.
• Hydratez-vous très régulièrement en buvant beaucoup d’eau.
• Ne fumez pas, car le tabac diminue la tonicité des veines.
Comment faire dégonfler les jambes rapidement ?
Conseil n°5 : faites couler un filet d’eau fraiche sur vos jambes
Remontez lentement depuis le pied jusqu’au mollet.
Conseil n°6 : bougez vos jambes
– En position assise ou debout, faites des mouvements de balancier avec vos jambes, des rotations de cheville et des flexions extensions des pieds pour activer la pompe veineuse. Vous pouvez également faire rouler une petite balle sous votre plante de pied.
– En position allongée sur le dos, tendez les jambes en l’air (n’hésitez pas à prendre appui sur un mur) puis réalisez des mouvements avec vos pieds. Avec un pied, massez l’autre jambe, depuis la cheville jusqu’au genou. Vous pouvez également réaliser des mouvements de pédalage pour soulager vos jambes.
Comment faire pour avoir des jambes légères ?
Conseil n°7 : massez délicatement vos jambes
Avec vos mains cette fois, tous les jours si possible, le matin après la douche ou le soir avant le coucher, pour entretenir votre circulation veineuse. Réalisez des mouvements lents, insistants et répétitifs pour activer la pompe veineuse. Toujours de bas en haut, commencez par le talon, enchainez par la pointe du pied, la cheville et le mollet, jusqu’à mi-cuisse, pourquoi pas lors de l’application de votre crème hydratante. Vous pouvez également réaliser un brossage à sec, qui stimule le système lymphatique.
Conseil n°8 : utilisez en complément des plantes veinotoniques
Elles ont des propriétés qui contribuent à améliorer la tonicité des veines, pour favoriser le retour veineux : petit houx, marronnier d’Inde, vigne rouge…
Le saviez-vous ?
Le collagène est une protéine de structure présente dans les veines, qui, comme au niveau de la peau, contribue à la fois à la robustesse et à souplesse des vaisseaux sanguins. La vitamine C contribue à la formation de collagène et ainsi au fonctionnement normal des vaisseaux sanguins.
Si les consignes décrites ici ne sont pas suffisantes pour atténuer la sensation de jambes lourdes ou si cette sensation s’amplifie, il est nécessaire de consulter son médecin pour s’assurer que la maladie veineuse ne s’installe pas dans la durée ni ne s’aggrave en favorisant l’apparition de varices. Il pourra notamment être amené à vous prescrire un examen d’imagerie comme un écho-doppler, un traitement médicamenteux et/ou le port de bas de contention pour compresser et soutenir les veines dans leur travail de retour veineux.
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Système veineux, confort circulatoire.
Phleboxan, complément alimentaire dédié à la circulation, qui agit sur différents niveaux des tissus veineux et lymphatiques.
Aide à la sensation de jambes légères.
Convient aux végétariens.
