Les 9 signes d’un manque de magnésium
Le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants du corps humain. Il intervient dans plus de 300 réactions biochimiques. C’est l’oligoélément de référence en cas de fatigue passagère (période prémenstruelle, manque de sommeil, etc.).
Découvrez les signes d’un manque de magnésium !
2 Français sur 3 présentent des déficits en magnésium
Selon l’étude INCA 3, une bonne partie de la population présente des déficits, et plus particulièrement les femmes. Notre mode alimentaire est en partie en cause, mais des affections de plus en plus fréquentes comme la déprime, le stress et l’anxiété augmentent par ailleurs nos besoins en magnésium, ce qui peut d’autant renforcer nos insuffisances…
L’apport journalier satisfaisant en magnésium selon l’Anses
Ci-dessous les apports quotidiens en magnésium recommandés par l’Agence Nationale de Sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’Environnement et du Travail.
| Groupes de population | Apport satisfaisant par jour |
| Nourrissons de moins de 6 mois | 25 mg |
| Nourrissons de 6 mois et plus | 80 mg |
| Enfants de 1 à 3 ans | 180 mg |
| Enfants de 4 à 6 ans | 210 mg |
| Enfants de 7 à 10 ans | 240 mg |
| Adolescents de 11 à 14 ans | 265 mg |
| Adolescents de 15 à 17 ans | 295 mg |
| Adolescentes de 15 à 17 ans | 225 mg |
| Hommes de 18 ans et plus | 380 mg |
| Femmes de 18 ans et plus | 300 mg |
| Femmes enceintes ou allaitantes | 300 mg |
Le produit NHCO
Découvrez le Magnésium, complément alimentaire sous forme bisglycinate. Le Magnésium participe notamment à diminuer la fatigue.
Les signes d’une insuffisance en magnésium
1. Fatigue.
2. Difficultés à s’endormir.
3. Crampes ou douleurs musculaires.
4. Paupières qui sautent.
5. Engourdissements, fourmillements des doigts, des pieds, autour des lèvres.
6. Étourdissements, vertiges.
7. Maux de tête.
8. Anxiété, hyperémotivité.
9. Troubles de la concentration.
Les facteurs de risque d’un manque de magnésium
Certains facteurs accentuent le risque de manquer de magnésium (excrétion accrue, apport insuffisant, interaction…) :
• La consommation régulière de boissons caféinées (café, thé, cola).
• L’alcool.
• Les fringales sucrées.
• Le stress (augmentation de nos besoins en magnésium).
• La prise de diurétiques (fuite de magnésium dans les urines).
À savoir sur le manque de magnésium
À partir de 55 ans, l’âge constitue aussi un facteur de risque. En effet, nos réserves de magnésium diminuent avec l’âge, en même temps que la densité de nos os, lesquels renferment la moitié du magnésium de l’organisme. En cas de manque de magnésium, il est possible de compléter son apport journalier avec un complément alimentaire.
