En bref
Le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants du corps humain. Il intervient dans plus de 300 réactions biochimiques. C’est l’oligoélément de référence en cas de fatigue passagère (période prémenstruelle, manque de sommeil, etc.).
Les signes d’une insuffisance en magnésium
- Fatigue.
- Difficultés à s’endormir et/ou à avoir un sommeil réparateur
- Crampes ou douleurs musculaires.
- Paupières qui sautent.
- Engourdissements, fourmillements des doigts, des pieds, autour des lèvres.
- Étourdissements, vertiges.
- Maux de tête.
- Anxiété, hyperémotivité.
- Troubles de la concentration.
Les facteurs de risque d’un manque de magnésium
Certains facteurs accentuent le risque de manquer de magnésium : excrétion accrue, apport insuffisant, interaction mais aussi :
• La consommation régulière de boissons caféinées (café, thé, cola).
• L’alcool.
• Les fringales sucrées.
• Le stress (augmentation de nos besoins en magnésium).
• La prise de diurétiques (fuite de magnésium dans les urines).
L’apport journalier satisfaisant en magnésium selon l’Anses
Ci-dessous les apports quotidiens en magnésium recommandés par l’Agence Nationale de Sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’Environnement et du Travail.
| Groupes de population | Apport satisfaisant par jour |
| Nourrissons de moins de 6 mois | 25 mg |
| Nourrissons de 6 mois et plus | 80 mg |
| Enfants de 1 à 3 ans | 180 mg |
| Enfants de 4 à 6 ans | 210 mg |
| Enfants de 7 à 10 ans | 240 mg |
| Adolescents de 11 à 14 ans | 265 mg |
| Adolescents de 15 à 17 ans | 295 mg |
| Adolescentes de 15 à 17 ans | 225 mg |
| Hommes de 18 ans et plus | 380 mg |
| Femmes de 18 ans et plus | 300 mg |
| Femmes enceintes ou allaitantes | 300 mg |
Les Apports journaliers satisfaisants sont des références scientifiques. Ce sont des recommandations pour la population basées sur des études scientifiques et qui tiennent compte notamment de l’âge et du sexe. Ils peuvent légèrement différer des Valeurs Nutritionnelles de Référence (VNR) obligatoirement indiquées sur les compléments alimentaires dans l’Union européenne. Les VNR sont identiques pour tous les adultes, sans distinction de sexe, d’âge ou d’état physiologique, ce qui simplifie l’étiquetage, mais ne reflète pas les besoins spécifiques de certaines populations (enfants, femmes enceintes, personnes âgées, activité sportive).
À savoir sur le manque de magnésium
À partir de 55 ans, l’âge constitue aussi un facteur de risque. En effet, nos réserves de magnésium diminuent avec l’âge, en même temps que la densité de nos os, lesquels renferment la moitié du magnésium de l’organisme. En cas de manque de magnésium, il est possible de compléter son apport journalier avec un complément alimentaire.
Magnésium Bienfaits, sources et besoinsLes aliments et eaux riches en magnésium :
Magnésium bisglycinate
Fatigue Système nerveux Fonctions musculaires
Notre recommandation :
Magnésium Amino-chélaté NHCO
Magnésium Amino-chélaté Bisglycinate pour une meilleure assimilation, évitant les inconforts gastriques ou intestinaux.
Le Magnésium participe à diminuer la fatigue, soutient le système nerveux, les fonctions musculaires et favorise la relaxation.
