Comment arrêter de fumer et prendre soin de soi ?
Arrêter de fumer est une étape importante pour la santé, mais c’est aussi une période d’adaptation complexe pour l’organisme.
Sans nicotine, les systèmes nerveux, respiratoire et métabolique se rééquilibrent progressivement. Cette phase de transition peut s’accompagner de manifestations temporaires : irritabilité, fatigue, envie de sucre, toux passagère (5)… Elles traduisent les ajustements naturels du corps qui retrouve peu à peu son rythme et ses capacités.
Grâce à la micronutrition, NHCO peut vous accompagner dans votre démarche de bien-être.
Résumé en 3 points :
1. Comprendre les symptômes à l’arrêt du tabac
Arrêter de fumer provoque des manifestations naturelles. Irritabilité, troubles du sommeil, fatigue, augmentation de l’appétit, toux et inconfort digestif sont fréquents durant les premières semaines, car le corps se rééquilibre sans nicotine.
2. Adopter des réflexes de bien-être
Une alimentation variée, une activité physique régulière et la gestion du stress (marche, respiration, sommeil suffisant) facilitent l’adaptation de l’organisme et contribuent à limiter les inconforts.
3. S’appuyer sur un accompagnement ciblé
Certains compléments de micronutrition de par leurs actifs (tryptophane, gymnéma, antioxydants, plantes) peuvent soutenir l’équilibre nerveux, la gestion des envies de sucre ou le confort respiratoire, en complément d’un suivi professionnel.
Arrêter de fumer est un processus qui permet de retrouver progressivement ses capacités physiques et son bien-être général.
Ce qui se passe dans l’organisme après l’arrêt du tabac
Baisse de motivation et difficultés à s’endormir
L’arrêt du tabac s’accompagne d’une chute de dopamine et de sérotonine pouvant entraîner de la nervosité, des troubles du sommeil ou une baisse de la concentration (1, 2, 6).
Encombrement des voies respiratoires
La reprise du battement des cils bronchiques : de petits poils microscopiques qui tapissent les bronches et servent à évacuer les impuretés et le mucus.
Sans eux, le mucus a tendance à s’accumuler, ce qui peut entraîner de la toux (7).
Augmentation de l’appétit
Le cerveau cherche à compenser la stimulation du circuit de la récompense, cela se traduit souvent par des pulsions sucrées (8).
Des effets positifs à l’arrêt du tabac
Les 5 premières étapes de la récupération de l’organisme : amélioration du rythme cardiaque dès 20 minutes, diminution du monoxyde de carbone dans le sang dès 8 heures, élimination par les poumons du mucus et des résidus de fumée dès 24 heures, amélioration du goût et de l’odorat après 2 jours, diminution de la fatigue et de la toux après 3 mois.
Les premiers effets positifs de l’arrêt du tabac (3)
- 20 minutes : Normalisation du rythme cardiaque et de la pression artérielle.
- 8 heures : Diminution de moitié du taux de monoxyde de carbone dans le sang. L’oxygénation des cellules redevient normale.
- 24 heures : Le corps ne contient plus de nicotine. Les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée.
- 2 jours : Normalisation du goût et de l’odorat.
- 3 mois : Diminution de la fatigue, de la toux et amélioration de la fonction pulmonaire.
La micronutrition pour soutenir cette période de transition
La micronutrition ne se substitue pas à la démarche d’arrêt ni à une hygiène de vie équilibrée. Elle peut en revanche apporter un soutien ciblé durant cette période de rééquilibrage. Selon vos besoin :
Vous ressentez du stress, des variations d’humeur ou de la nervosité ?
Pensez à Synapsyl qui favorise l’équilibre nerveux et le bien-être mental. Synapsyl apporte 17 actifs dont du Tryptophane, précurseur de la sérotonine (hormone du bien-être) et de la mélatonine (hormone du sommeil), et de la Phénylalanine, précurseur indirect de la dopamine.
Vous ressentez des inconforts au niveau de la gorge ou des bronches ?
Découvrez Actibron, formulé à base de plantes reconnues pour leur rôle dans le confort respiratoire.
Actibron permet une action simultanée au niveau de la gorge, des bronches et des poumons.
Vous constatez une augmentation de vos fringales ou grignotages ?
Orexide peut être une aide pour accompagner vos envies sucrées dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Orexide contient 12 actifs dont du Tryptophane et un extrait de gymnéma qui aide à réduire les pulsions.
Votre corps se fatigue plus vite ou récupère plus lentement ?
Sachez que le tabagisme entretient un stress oxydatif important qui épuise ses réserves antioxydantes (4).
Nucléox contribue à la protection cellulaire contre le stress oxydatif.
Il associe des nucléotides, de la N-Acétyl-Cystéine et un mélange breveté, Polyphénox qui équivaut à 2 portions de fruits au niveau de la teneur en antioxydants.
Synapsyl
Relaxation
Bien être mental
Actibron
Confort respiratoire
Gorge, bronches et poumons
Orexide
Anti-sucres
Anti-grignotages
NucléOx
Antioxydant premium
Protection cellulaire
Une alimentation saine, une activité physique régulière et un accompagnement par un professionnel de santé sont les clés d’une transition réussie vers une vie sans tabac.
Demandez conseil dans l’une de nos pharmacies partenaires formées à l’arrêt du tabac ou auprès de notre service client.
Sources :
(1) Ashok AH et al., Tobacco smoking and dopaminergic function in humans: a meta-analysis of molecular imaging studies, Psychopharmacology (Berl), 2019, 236(4):1119-29.
(2) Faulkner P et al., Cigarette smoking is associated with levels of the serotonin transporter in the brain: a [11C]DASB PET Study, Int J Neuropsychopharmacol, 2025, 28(5):pyaf026.
(3) Tabac-info-service ; Fédération française de cardiologie.
(4) Khudhur ZO et al., The effects of heavy smoking on oxidative stress, inflammatory biomarkers, vascular dysfunction, and hematological indices, Sci Rep, 2025, 15(1):18251.
(5) American Psychiatric Association, Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM 5, Washington: 2013.
(6) Ashare RL et al., Cognitive function during nicotine withdrawal: Implications for nicotine dependence treatment, Neuropharmacology, 2014, 76 Pt B(0 0):581-91.
(7) Rathnayake SNH et al., Smoking induces shifts in cellular composition and transcriptome within the bronchial mucus barrier, Respirology, 2023, 28(2):132-42.
(8) Anker JJ et al., Tobacco withdrawal increases junk food intake: The role of the endogenous opioid system, Drug Alcohol Depend, 2021, 225:108819.
