Manger en pleine conscience

Découvrez nos conseils pour manger en pleine conscience.

Aujourd’hui, notre lien à l’alimentation et notre manière de manger sont souvent influencés par beaucoup d’autres facteurs que notre simple appétit.
Idées reçues, théories et mythes sur les régimes, influences de la société…

Beaucoup de croyances prennent le dessus sur nos sensations et la connexion avec notre organisme.

Manger en pleine conscience :
se (re)connecter à ses sensations

C’est une façon d’être à l’écoute de vous-même : votre corps, vos sensations, vos émotions…
En vous forçant à vous concentrer sur le moment présent, la pleine conscience aide à apprivoiser les signaux de la faim, à retrouver le plaisir de manger avec tous ses sens (texture, goût, odeur, arômes…), et à identifier la sensation de satiété, qui vous indique que vous n’avez plus faim.
La pleine conscience peut ainsi aider à perdre du poids, en limitant les quantités que vous mangez.

Les astuces pour manger en pleine conscience

• Dans la mesure du possible, essayez de manger en paix, sans perturbateur extérieur (TV, radio, lecture, téléphone, télétravail…).
• Adoptez (et appréciez !) un rythme plus lent qu’en temps normal : mastiquez bien, posez vos couverts entre 2 bouchées…
• Améliorez l’aspect de votre assiette en variant les aliments et en jouant sur les couleurs.
• Pour apprendre à vous concentrer sur vos sensations, n’hésitez pas à les écrire pendant ou après votre repas.
• Soyez bienveillant(e) envers vous-même : pas de jugement, pas de culpabilisation.

Manger est – et doit rester – un plaisir.
La pratique de la pleine conscience ne se résume pas qu’aux repas.
C’est une approche générale qui permet de faire une pause dans son rythme quotidien, de vivre pleinement le moment présent.