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1001 façons d’être fatigué(e)

Quel fatigué(e) êtes-vous ? Est-ce le stress qui vous fatigue ? L’anxiété, le manque de sommeil, un évènement survenu récemment ou un rythme de vie trop soutenu ? De nombreux facteurs physiques et psychologiques peuvent influencer votre vitalité. Les identifier vous permettra le plus souvent de les soulager, de ne plus être fatigué et de retrouver forme et enthousiasme.

La fatigue est une plainte extrêmement fréquente

Jusqu’à une personne sur quatre qui consulte son médecin traitant lui déclare qu’elle se sent fatiguée (1).

Pourtant, cette fatigue est rarement considérée à elle seule comme suffisante pour motiver une prise de rendez-vous chez son médecin. En effet, seules 6 à 7% des personnes fatiguées consultent pour ce motif.

Or la fatigue est un symptôme sérieux dont il convient d’identifier la cause pour plusieurs raisons :
• La faire disparaitre plus facilement et éviter d’en subir les conséquences sur sa qualité de vie.
• S’assurer qu’elle n’est pas la conséquence d’une maladie sous-jacente.
• Éviter qu’elle ne devienne chronique et plus difficile à prendre en charge.

Fatigue

La fatigue affecte la qualité de vie

Lorsque l’on est fatigué(e), on ne se sent pas en pleine possession de ses moyens. Selon l’intensité et la durée de la fatigue, on peut ne pas être capable d’effectuer certaines activités de la vie quotidienne qui ne posaient jusque-là aucun problème. Cette perte d’énergie peut entrainer une lassitude, et en cas d’inefficacité intellectuelle, une baisse de l’estime de soi pouvant être à l’origine d’un repli sur soi.

Depuis combien de temps êtes-vous fatigué(e) ?

On distingue classiquement la fatigue ponctuelle de la fatigue chronique en fonction de la durée : la première dure moins de 6 mois, alors que la fatigue chronique désigne une sensation qui s’installe à long terme et qui dépasse les 6 mois.

Quelle est l’origine de votre fatigue ?

L’autre classification de la fatigue repose sur ses causes. On distingue ainsi la fatigue réactionnelle, qui peut avoir une cause physique ou psychique, et la fatigue chronique.
Cette dernière est une fatigue intense et installée de longue date (plus de 6 mois). Elle est décrite comme une intolérance à l’effort, y compris après les simples efforts liés aux activités de la vie quotidienne, et qui ne disparait pas après de repos. Cette fatigue chronique est due à un dysfonctionnement métabolique, une infection, une maladie chronique, un trouble immunitaire.

Zoom sur la fatigue réactionnelle

 Comme son nom l’indique, cette fatigue se manifeste en réaction à un évènement. Nous en faisons tous l’expérience après un effort physique ou intellectuel.

– Il s’agit ici d’une fatigue normale, qui disparait rapidement avec le repos et à condition d’éliminer le facteur déclenchant.

– Cette dernière condition ne peut être réalisée que si l’on identifie le facteur causal. À défaut, la fatigue perdure et peut nous gâcher la vie.

– Cette condition peut aussi être plus ou moins longue à réaliser. C’est le cas typique après un décès ou un divorce par exemple. Mais de nombreuses autres situations, comme des moments de vie difficiles ou l’accumulation d’évènements perturbants, sont aussi parfois compliqués à résoudre.

– Se classe dans cette catégorie, la fatigue associée à une maladie : après un simple rhume, un covid 19, une gastro-entérite… Elle nécessite une période de convalescence pour récupérer.

Et vous, quel(le) fatigué(e) êtes-vous ?

Posez-vous les bonnes questions pour identifier les facteurs favorisant votre fatigue et mieux vous en débarrasser. Vous pourrez ainsi diminuer votre fatigue et retrouver la forme.

1. Traversez-vous une période de surmenage professionnel (nouvel emploi, changement de poste, challenge important, difficultés relationnelles…) ?
Réorganisez-vous, redéfinissez vos priorités et fixez vos objectifs dans la durée.

2. Êtes-vous soumis à un stress important ?
Relaxez-vous, recentrez-vous sur vous-même, ne négligez pas vos loisirs, entourez-vous de personnes bienveillantes…

3. Votre alimentation est-elle suffisamment saine, variée et équilibrée ?
À défaut, vous risquez des insuffisances micro-nutritionnelles en vitamines et minéraux, susceptibles de vous affaiblir. Un manque de fer et de magnésium notamment a été associé à la fatigue (2).

4. Votre sommeil est-il satisfaisant ?
À la longue, les difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes ou précoces entrainent des dettes de sommeil responsables de fatigue et de somnolence dans la journée. Révisez votre hygiène de sommeil : rituel du coucher, pas d’excitant en soirée, relaxation, déconnexion des écrans au moins 1h avant le coucher…

5. Votre rythme de vie est-il trop soutenu, volontairement ou non, comme celui des jeunes parents par exemple ?
Apprenez à déléguer certaines tâches, acceptez d’en faire moins et de ne pas être parfait !

6. Avez-vous une activité sportive trop intense ?
L’activité physique est recommandée contre la fatigue, mais les excès de sport (surentrainement, entrainement inadapté, compétitions…) peuvent inversement être à l’origine d’une fatigue intense. Écoutez votre corps, levez le pied et faites-vous accompagner par un nutritionniste pour adapter vos apports énergétiques.

7. Êtes-vous trop sédentaire ?
L’inactivité entraine une fonte musculaire qui rend pénibles les efforts selon un cercle vicieux. Bougez dès que l’occasion se présente. Même la simple marche est bénéfique, car elle stimule la plupart des muscles et des organes, y compris dans la partie haute du corps.

8. Sortez-vous d’une maladie, comme une grippe, un Covid 19 ou un trouble digestif ?
Si c’est le cas, accordez-vous une période de convalescence. Votre organisme a besoin de repos pour se remettre. N’hésitez pas à en parler à votre médecin.

9. Avez-vous eu une intervention chirurgicale récemment ?
Là encore, votre organisme a besoin de temps pour récupérer, d’autant plus si elle a nécessité une anesthésie générale.

10. Vous sentez-vous déprimé(e), démotivé(e) ?
La fatigue est un symptôme fréquent chez les personnes déprimées. Essayez de positiver, développez vos relations sociales et familiales, et faites-vous accompagner par un professionnel de santé…

Quand s’inquiéter et consulter son médecin ?

En cas de douleurs, de maladies, de prise de médicaments (certains ont pour effet secondaire la fatigue) ou si votre fatigue persiste de longs mois sans cause évidente, il est conseillé de consulter son médecin.

Comment être moins fatigué(e) ?

Parallèlement à cette démarche, certains compléments alimentaires peuvent vous donner un coup de pouce.
Certains sont formulés pour un effet stimulant ou dynamisant, d’autres visent spécifiquement l’origine de votre fatigue en vous aidant par exemple à améliorer votre sommeil, à vous relaxer ou à combler certaines insuffisances nutritionnelles. L’idéal est parfois de cumuler les deux actions pour un effet immédiat et à plus long terme en agissant sur la cause.

N’hésitez pas à contacter notre Service Conseil pour trouver le complément alimentaire le plus adapté à votre type fatigue. Par mail, par téléphone ou en remplissant un simple formulaire en ligne, notre équipe de scientifiques pourra vous proposer le produit le plus adapté à votre situation et à vos objectifs : ⁣Laboratoires NHCO Nutrition® – Site officiel : conseils en ligne (nhco-nutrition.com). Vous pouvez également utiliser notre outil « Programmes » en ligne. Il vous suffit d’indiquer votre situation et votre fatigue.

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