Comment soigner
une tendinite ?

La tendinite désigne une inflammation d’un tendon, tissu fibreux qui relie un muscle à un os. Elle peut survenir au niveau de l’épaule, poignet, coude, genou, main, etc. Tout le monde peut être touché à un moment donné, que l’on soit sportif (sur un court de tennis, un mur d’escalade, en courant, en nageant…) ou non sportif (face à un écran d’ordinateur, de son smartphone, en jardinant, en tricotant, en portant une lourde charge…). Fréquentes et douloureuses, les tendinites sont difficiles à soigner, surtout si elles deviennent chroniques ou mal prises en charge.

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Résumé en 3 points :

• Un tendon est un tissu très résistant majoritairement composé de fibres de collagène. En reliant le muscle à l’os, il transmet la force musculaire au squelette pour permettre le mouvement.

• Une tendinite (ou tendinopathie) désigne une inflammation, une dégénérescence ou une lésion mécanique du tendon. Il en résulte une douleur qui gêne les activités.

• Si le repos est conseillé pour atténuer la douleur et permettre au tendon de cicatriser, la reprise rapide, mais progressive du mouvement est essentielle. L’alimentation joue un rôle important à ne pas négliger.

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Rôles et propriétés des tendons

Le rôle d’un tendon est d’assurer la fixation et la stabilité du muscle sur l’os, et de transmettre la force créée par la contraction musculaire au squelette pour réaliser un mouvement.

Sa grande résistance est assurée par sa structure en fibres de collagène. Ces fibres sont entourées d’une gaine qui les protège et qui produit un liquide lubrifiant favorisant leur glissement. Cette membrane contient des récepteurs nerveux permettant de signaler au cerveau la tension du tendon.

Les tendons ont aussi cette particularité d’être très peu vascularisés.

Un tendon est en perpétuel renouvellement : de nouvelles fibres se forment continuellement, remplaçant celles qui disparaissent.

Le tendon relie le muscle à l’os

Comment reconnaitre une tendinite ?

Elle est douloureuse et localisée. Elle se manifeste :

À l’étirement du tendon
Lors d’une contraction musculaire, même statique
Au toucher ou à la palpation du tendon

La douleur peut apparaître à l’effort, parfois au repos, avec des symptômes comme un léger gonflement, chaleur, rougeur, et une diminution progressive de la mobilité de la zone touchée.

Tendinites fréquentes : genou, épaule, poignet…

Parmi les tendinites les plus fréquemment rencontrées figurent :

la tendinite de l’épaule, notamment la tendinite de la coiffe des rotateurs et la tendinite calcifiante, provoquées par les mouvements fréquents de lever ou rotation du bras, souvent chez les sportifs (nageurs, lanceurs) ou les métiers manuels.
la tendinite du genou, liées à des chocs répétés lors des sauts, de la course ou en cyclisme, comme la tendinite rotulienne ou le syndrome de l’essuie-glace.
la tendinite du poignet, en relation avec des mouvements répétitifs de flexion-extension et de rotation associés à l’usage intensif du pouce (travail au clavier, jardinage, gestes manuels fins), notamment la tendinite de Quervain.
la tendinite du coude, avec des cas fréquents comme l’épicondylite latérale (tennis elbow) et l’épitrochléite.

Qu’est-ce qui déclenche une tendinite ?

Pendant longtemps, la tendinite a été attribuée à la seule inflammation du tendon ou de son enveloppe. Mais les recherches récentes montrent que de nombreuses douleurs tendineuses ne sont pas toutes uniquement inflammatoires. C’est pourquoi le terme plus général de tendinopathie est privilégié, couvrant un spectre plus large incluant inflammation, dégénérescence et lésions mécaniques.

Parmi les causes non inflammatoires de tendinite :

Une modification de la structure de la partie terminale du tendon ancrée sur l’os, qui rend la mobilité douloureuse.
Une dégénérescence du tissu tendineux, sorte d’usure ou de vieillissement des tendons.

Gamme Tendons et ligaments NHCO

Comment soigner une tendinite ?

Réaliser un bilan clinique avec un professionnel de santé, parfois complété par une imagerie (échographie, IRM) pour confirmer le diagnostic et évaluer la gravité.
Se fier aux recommandations du professionnel de santé, lequel peut conseiller de commencer par une période de repos en évitant les mouvements douloureux pour permettre au tendon de cicatriser. Mais contrairement à une ancienne croyance, le repos prolongé n’est pas conseillé, car il induit une perte musculaire et un raidissement qui entretiennent la douleur. Il est donc important de reprendre dès que possible et progressivement une activité physique, mais de façon adaptée, de sorte qu’elle ne provoque pas de douleur et en prévention des récidives. Des exercices de renforcement musculaire spécifiques, notamment excentriques (le muscle se contracte tout en s’allongeant pour freiner ou résister au mouvement : ex. descente lente en squat, par opposition à la contraction concentrique où le muscle se contracte en se raccourcissant : ex. développé couché), associés à des étirements et à des activités à faible impact (natation, vélo, yoga) sont recommandés sous supervision d’un professionnel de santé pour favoriser la récupération du tendon sans le sursolliciter.
L’application de froid est conseillée en phase aiguë inflammatoire pour réduire la douleur et l’inflammation, tandis que la chaleur peut être utile en phase chronique pour détendre les tissus et améliorer la circulation.
Des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) contre la douleur et parfois des injections de corticostéroïdes peuvent être prescrits.

Remèdes de grand-mère pour soigner naturellement une tendinite : une illusion ?

Cataplasmes d’argile verte, massages à l’huile essentielle de gaulthérie ou encore vinaigre de cidre, ces remèdes naturels peuvent apaiser temporairement la douleur, mais ils ne guérissent pas la tendinite. Ils ne doivent pas faire oublier l’importance d’une vraie prise en charge par un professionnel de santé.

Quel est le rôle de l’alimentation pour aider en cas de tendinite ?

Une alimentation variée et équilibrée est essentielle à la gestion des tendinites.

Le corps pourra y puiser :

De nombreux nutriments et micronutriments ayant des effets bénéfiques sur le processus de l’inflammation et antioxydants pour lutter contre les dommages causés aux cellules tendineuses (fruits et légumes, poissons et graines sources d’oméga-3…).
Des protéines et des acides aminés nécessaires à la production de collagène et au soutien des tendons (viande, œufs, légumineuses…).
De la vitamine C (agrumes, fruits rouges, kiwi, poivrons…) qui joue également un rôle important en participant à la formation du collagène.

Le tendon, un paradoxe

Pour se renouveler, le tissu tendineux puise dans la circulation sanguine les micronutriments issus de l’alimentation dont il a besoin. Paradoxalement, c’est un tissu peu vascularisé, alors comment fait-il ?

Il renferme des cellules spécialisées appelées « ténocytes », qui ont la capacité de puiser et d’utiliser les rares nutriments sanguins disponibles. Ce processus de régénération est beaucoup plus lent que dans les tissus bien vascularisés, mais il est soutenu par le remodelage continu du collagène et stimulé par une microcirculation locale et les signaux mécaniques de tension.

Inversement, certains aliments doivent être consommés en faible quantité afin de limiter l’inflammation : sucre raffiné (sucreries, sodas, pâtisseries, pain blanc…), aliments transformés (plats préparés, charcuteries, snacks industriels…).

Dans le cadre d’une alimentation équilibrée, certains compléments alimentaires peuvent représenter une aide pour soigner une tendinite, en apportant certains de ces nutriments, notamment des peptides ou fragments de collagène de type I et des acides aminés (glycine, proline). Certains extraits de plantes, comme ceux du bambou et de l’Harpagophytum, sont également connus pour respectivement favoriser le confort et la mobilité articulaires.

Enfin, une hydratation suffisante tout au long de la journée est nécessaire. L’eau fluidifie le sang, ce qui facilite le transport des nutriments jusque dans les tendons, ainsi que l’élimination des déchets dont l’accumulation peut aggraver l’inflammation. Elle soutient également la structure, la fonction et la régénération des tendons.

Collax-Sil

Tendons, Ligaments, Articulations.

Mobilité articulaire : Harpagophytum
Soutenir les tendons et les ligaments : manganèse
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