Introduction
Changer une habitude, faire du sport, se lever le matin : beaucoup d’actions nous demandent un effort particulier… et donc de la motivation. Bonne nouvelle, le corps humain a la capacité de s’automotiver, grâce à la sécrétion de dopamine naturelle dans notre système nerveux.
La dopamine est associée à la sensation de bien-être
La dopamine est souvent surnommée « hormone du bonheur », car elle est libérée par notre cerveau lors d’expériences associées au plaisir. Elle a une influence sur le comportement, le bien-être, le désir… Plus notre organisme en produira, plus nous serons motivés et mieux nous nous sentirons.
La dopamine joue notamment un rôle dans l’amour et le plaisir sexuel, tant chez l’homme que chez la femme.
Cette dopamine, également qualifiée de neurotransmetteur ou messager chimique cérébral, est produite dans une petite région située au cœur du cerveau appelée l’hypothalamus.
Cette fabrication de dopamine se fait à partir d’un acide aminé particulier, la L-Tyrosine. Le corps humain est capable de synthétiser la L-Tyrosine, mais il peut venir à en manquer dans certaines circonstances, comme en période de stress par exemple. Il est donc essentiel d’en apporter régulièrement à son organisme via une alimentation variée et équilibrée.
Le saviez-vous ?
C’est le matin que le corps humain produit le plus de dopamine.
Astuces pour augmenter sa dopamine naturelle
L’hygiène de vie joue directement sur la sécrétion de dopamine :
- Pratiquer une activité physique régulière.
- Passer du temps à l’extérieur, à la lumière (les rayons du soleil permettent d’activer l’expression de la tyrosinase, l’enzyme intervenant dans la transformation de la Tyrosine en dopamine).
- Avoir un sommeil réparateur.
- Rechercher la découverte de nouveautés (personnes, jeux, loisirs, écoute de musique, activités culturelles…).
- Tester les massages (ils favorisent la dopamine et permettent de réduire le niveau de cortisol, l’hormone du stress).
- Manger des aliments riches en L-Tyrosine.
Parmi les aliments naturellement riches en L-Tyrosine
- Le lait, la viande, les œufs, le poisson, mais aussi :
- Parmesan, emmental, gouda
- Thé vert
- Haricots verts
- Seigle
- Fruits secs (noix, noix de cajou, amandes, pistaches)
- Asperges
- Epinards…
- La spiruline représente aussi une source de L-Tyrosine.
Notre recommandation :
L-Tyrosine
Précurseur de la dopamine Equilibre nerveux Capacités d’attention Gestion de la satiété et du stress
