Introduction
Le stress n’est pas toujours négatif. Au contraire, il nous alerte, nous incite à réagir et à prendre les décisions qui s’imposent pour gérer au mieux les situations auxquelles nous sommes quotidiennement confrontés. En revanche, oui les excès de stress sont négatifs, car ils perturbent notre équilibre psychique, nous paralysent et nous empêchent de nous adapter. On décrit classiquement le stress en trois phases.
Résumé en 3 points :
- Le stress est une réponse adaptative qui nous alerte et nous prépare à faire face aux défis quotidiens, mais un stress excessif ou prolongé perturbe l’équilibre psychique et physique, devenant délétère.
- Le stress se déroule en 3 phases : phase d’alerte (mobilisation immédiate du corps préparant à une réaction rapide de type “combat ou fuite”), phase de résistance (l’organisme lutte avec libération d’énergie et d’hormones telles que l’adrénaline) et phase d’épuisement quand le stress devient permanent ou trop intense (l’organisme s’épuise, entrainant fatigue, irritabilité et troubles cognitifs).
- La gestion efficace du stress implique d’agir sur le mental et le corps par des stratégies telles que la relaxation, le sport, la gestion des pensées anxieuses et la micronutrition, tout en s’appuyant sur une meilleure connaissance de ses propres signaux d’alerte pour prévenir les effets négatifs du stress chronique.
Comprendre pour mieux gérer son stress
1/ Phase d’alerte
Face à un facteur déclenchant, l’organisme se mobilise immédiatement :
- Les battements du cœur s’accélèrent pour propulser plus de sang afin qu’il atteigne plus vite les membres qui en auront besoin pour faire face à ce stress.
- La température corporelle et la pression artérielle augmentent.
- La vigilance est accrue.
- Des palpitations et des tremblements se font ressentir.
Cette réaction en cascade illustre bien les effets du stress sur le corps, utiles lorsqu’il s’agit de réagir vite.
2/ Phase de résistance
C’est la phase où l’organisme tente de lutter contre le stress. Une quantité importante d’hormones est sécrétée, notamment du cortisol, souvent appelée « hormone du stress ». Le foie libère du glucose dans le sang pour fournir de l’énergie aux muscles. Si l’action entreprise est adaptée, le facteur déclenchant disparait et l’équilibre revient : c’est le stress aigu, normal et adaptatif. Dans le cas contraire, , on entre dans l’étape suivante du stress chronique (qui dure dans le temps), beaucoup plus délétère pour la santé.
3/ Phase d’épuisement
Lorsque le stress devient permanent ou disproportionné et donc inadapté, il épuise l’organisme. Par exemple, un simple retard de quelques minutes peut devenir un stress majeur si l’on anticipe des conséquences catastrophiques. La répétition de telles scénarios anxieux sursollicite l’organisme et finit par l’épuiser, avec des répercussions sur la qualité de vie : irritabilité, fatigue, trouble de la concentration, de la mémoire…
Comment gérer son stress ?
Pour savoir comment gérer son stress au quotidien, il est utile d’agir à la fois sur le mental et le corps. D’autant plus si vous avez un tempérament à développer du stress chronique : impatient, exigeant, perfectionniste, esprit de compétition, etc.
La première étape consiste à identifier vos signaux d’alerte personnels (tensions musculaires, pensées rapides, irritabilité…).
Ensuite, plusieurs stratégies efficaces peuvent soutenir une meilleure gestion du stress :
- Instaurer des moments de détente : respiration profonde, cohérence cardiaque, relaxation musculaire progressive ou simples pauses de déconnexion aident à apaiser le système nerveux.
- Bouger régulièrement : l’activité physique contribue à diminuer les hormones du stress et favorise la sécrétion d’endorphines.
- Ralentir les anticipations anxieuses : adopter un discours intérieur plus réaliste et nuancé permet de réduire l’effet boule de neige des pensées négatives.
- S’appuyer sur des routines apaisantes : lecture, nature, méditation, humour ou activités créatives rééquilibrent le mécanisme du stress.
Ces approches simples peuvent aider chacun à mieux comprendre comment lutter contre le stress, prévenir le stress chronique et limiter ses effets sur le corps.
En conclusion
Pour renforcer durablement votre résistance au stress, accordez-vous des pauses quotidiennes de détente et adoptez des habitudes qui apaisent votre mental.
Une meilleure compréhension de vos réactions vous aidera à ajuster vos réponses face aux situations stressantes et à retrouver un équilibre plus serein.
Le rôle de la micronutrition dans la gestion du stress
La micronutrition peut accompagner les stratégies de gestion du stress en soutenant les processus physiologiques impliqués dans l’adaptation.
Certains micronutriments interviennent dans le fonctionnement normal du système nerveux ou dans la synthèse des neurotransmetteurs associés à la régulation émotionnelle, comme le magnésium, certaines vitamines du groupe B ou encore des acides aminés précurseurs (Tyrosine, Tryptophane).
Dans les périodes de tension, ces besoins peuvent varier, et un apport adapté peut contribuer à préserver l’équilibre nerveux et la résistance au stress.
Les compléments alimentaires doivent s’intégrer dans une démarche globale incluant alimentation, sommeil et hygiène de vie.
En cas de stress chronique ou persistant, il est conseillé de demander l’avis d’un professionnel de santé, dans l’une de nos pharmacies partenaires ou auprès de notre service client, pour identifier les causes et trouver un accompagnement approprié.
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L-Tryptophane
Acide aminé pur Précurseur de sérotonine – mélatonine
L-Tyrosine
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Synapsyl
Relaxation Bien-être mental
