4 façons de stimuler naturellement votre sommeil
Certains gestes simples peuvent contribuer à améliorer votre sommeil. Voici 4 pistes à explorer pour vous aider à retrouver un bon sommeil réparateur.
1/ Adoptez une alimentation variée
Elle vous permet d’être sûr de disposer de tous les nutriments et micronutriments qui participent à un bon sommeil : vitamines B, C, E, minéraux, acides aminés…
2/ Mangez des aliments riches en Tryptophane
À mettre dans votre assiette pour améliorer votre sommeil grâce au tryptophane : Riz complet, produits laitiers, œufs, viandes, poisson, fruits à coque (amandes, noix de cajou…), chocolat noir, banane, levure de bière…
Cet acide aminé sert à fabriquer de la sérotonine. Appelée « hormone du bonheur », elle contribue durant la journée à réguler votre humeur et à améliorer votre bien-être. La nuit, elle se transforme en mélatonine, « l’hormone du sommeil » qui va favoriser votre endormissement.
3/ Prenez un goûter sucré riche en Tryptophane
(Banane, amandes ou carré de chocolat noir, yaourt sucré)
La présence de sucre favorise l’entrée du Tryptophane dans le cerveau où il est converti en sérotonine la journée, puis en mélatonine dès la nuit venue.
4/ Diminuez la luminosité en soirée
La baisse de l’intensité lumineuse favorise la transformation de la sérotonine en mélatonine : l’hormone du sommeil.
Autrement dit, un petit carré de chocolat noir au goûter favorise l’entrée de Tryptophane dans le cerveau, lequel est converti en sérotonine avec une sensation de bien-être à la clé. La nuit venue, la sérotonine est transformée en mélatonine ou « hormone du sommeil » qui facilite l’endormissement et un sommeil de qualité.