Les neurotransmetteurs de l’humeur : équilibre émotionnel
Notre humeur et notre équilibre émotionnel dépendent de certains neurotransmetteurs, également appelés neuromédiateurs. Les plus impliqués sont la dopamine, la noradrénaline, la sérotonine et le GABA.
Ce sont les molécules grâce auxquelles les neurones communiquent entre eux et échangent des informations. On peut également les qualifier de neuromodulateurs, en ce sens qu’ils régulent à chaque instant notre fonctionnement cérébral, générateur de nos pensées, de nos émotions, nos sentiments et de nos comportements.
Autrement dit, l’équilibre entre ces neurotransmetteurs conditionne notre humeur du moment : bien-être, plaisir, stress, baisse de moral…
Comment agissent les neurotransmetteurs ?
Pour transmettre un message, les neurones libèrent des neurotransmetteurs. Ces neurotransmetteurs vont se fixer sur des récepteurs spécifiques situés sur le neurone cible, ce qui génère un signal électrique.
La somme de tous les signaux perçus par le neurone cible va déterminer la nature du message qu’il va transmettre à son tour et ainsi de suite.
Les 4 neurotransmetteurs responsables de notre équilibre émotionnel
Les principaux neurotransmetteurs sont la dopamine, la noradrénaline, la sérotonine et le GABA (acide gamma-aminobutyrique ou en anglais Gamma-AminoButyric Acid).
Pour transmettre un signal, le neurone pré-synaptique libère des neurotransmetteurs qui vont se fixer sur des récepteurs spécifiques situés sur le neurone post-synaptique.
Les 4 neurotransmetteurs impliqués dans l’humeur : dopamine (le starter), noradrénaline (l’accélérateur), la sérotonine (le frein) et le GABA (la relaxation).
La dopamine : le starter
La dopamine est considérée comme notre moteur. Elle nous donne envie de nous lever le matin, de passer à l’acte, d’entreprendre, de créer, d’entrer en contact avec les autres… Ce neurotransmetteur de la motivation est aussi celui qui nous oriente vers la recherche de la récompense et qui définit notre sensibilité à la dépendance.
La noradrénaline : l’accélérateur
La noradrénaline est considérée comme notre stimulant naturel. En renforçant notre vigilance, nos capacités de concentration et d’attention, elle nous rend plus réactifs, ce qui nous aide aux décisions rapides en situation de stress et à agir en adéquation.
La sérotonine : le frein
La sérotonine est le neurotransmetteur de la régulation et du bien-être (sérénité). Elle invite à terminer l’action en cours, pour en éprouver du plaisir.
Également dénommée « hormone du bonheur », elle évite les comportements compulsifs et les grignotages. En tant que précurseur de la mélatonine, elle est impliquée dans le contrôle de l’horloge biologique (rythme circadien veille/sommeil).
Le GABA (Acide Gamma-AminoButyrique) : la relaxation
Tranquillisant naturel, ce neurotransmetteur qui intervient sur l’équilibre nerveux, agit sur le calme intérieur et sur la gestion du stress. Il agit comme un neurotransmetteur inhibiteur, ce qui signifie qu’il freine la transmission des signaux nerveux dans le cerveau.
Une déficience en ces neurotransmetteurs peut entrainer différents signes
- Déficience en dopamine : baisse de motivation, manque d’entrain, fatigue matinale, repli sur soi…
- Déficience en noradrénaline : ralentissement, difficultés de concentration, de mémoire, baisse du désir…
- Déficience en sérotonine : baisse de moral, humeur changeante, irritabilité, sentiment d’incompréhension, frustration, fringales, difficultés d’endormissement…
- Déficience en GABA : vulnérabilité au stress, sautes d’humeur, tensions musculaires, difficultés d’endormissement…
Et vous, où en êtes-vous avec vos neurotransmetteurs de l’humeur ?
Afin de mettre en évidence une éventuelle déficience en ces neurotransmetteurs : dopamine, noradrénaline et sérotonine, les professionnels de santé en micronutrition utilisent un questionnaire basé sur la manifestation de certains signes, appelé l’échelle DNS.
Comment sont produits les neurotransmetteurs ?
Ces neurotransmetteurs régulateurs d’humeur sont fabriqués dans le cerveau à l’intérieur des neurones, à partir de certains acides aminés.
- La Phénylalanine et la Tyrosine sont utilisées pour produire la dopamine et la noradrénaline.
- Le Tryptophane est le précurseur de la sérotonine.
- Le GABA est fabriqué à partir du Glutamate
Quelle alimentation pour booster les neurotransmetteurs de l’humeur ?
La disponibilité de ces 3 neurotransmetteurs dépend des apports nutritionnels en leurs acides aminés précurseurs.
- Tyrosine : lait, viande, œuf, poisson, mais aussi parmesan, thé vert, haricots verts, seigle, oléagineux, asperge, spiruline…
- Tryptophane : viande, graines et oléagineux, céréales et légumineuses, poisson et crustacés, œuf, produits laitiers, chocolat, banane, levure de bière…
- Glutamate : aliments riches en protéines (poisson, viande, produits laitiers), légumes (pois, tomate…), certains aliments fermentés (sauce soja…), algues…
Certains compléments alimentaires constituent aussi des sources intéressantes de Tyrosine et Tryptophane.
Découvrez nos compléments alimentaires NHCO
L-Tryptophane
Système nerveux, réduction de la fatigue. Convient aux végétaliens.
1 pilulier : 8 semaines.
L-Tyrosine
Système nerveux, réduction de la fatigue. Convient aux végétaliens.
1 pilulier : 8 semaines.
Synapsyl
Relaxation, bien-être mental.
Convient aux végétaliens.
1 boite : 4 à 5 semaines
Source :
Marie Druilhe, Le rôle des neurotransmetteurs dans la gestion des émotions, accompagnement des patients à l’officine dans les troubles du sommeil et la dépression légère, Avril 2024.
